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立夏養生要“走心”!可以多做這幾樣……

發布時間:2022-05-06 08:17 作者: 張穩

今日立夏,立夏是二十四節氣中的第七個節氣,意味著夏天的開始,“斗指東南,維為立夏,萬物至此皆長大,故名立夏也?!?/span>

立夏時節自然界、人體都呈現出“陽長陰消”狀態。中醫認為夏季主臟為心,由于夏季氣溫高,貪涼吹空調、喝冷飲,直接損耗心陽;因汗液明顯增加,又消耗心陰,??蓪е滦牡墓δ苁С?。

湖南中醫藥大學第一附屬醫院老年病科副主任張穩介紹,立夏時節,養生需注意養心。

夜臥早起  養心君

從春到夏,晝長夜短,氣溫升高,人體新陳代謝旺盛,消耗較大,容易疲勞。立夏后應順應自然界陽盛陰虛的變化,保持充足的睡眠,盡量早睡早起,晚上10-11點上床睡覺,早上5-6點起床。

夏季還應盡量保持午間小睡約半小時,睡好“子午覺”,有利于放松身體,保持飽滿的精神狀態以及充沛的體力。

夏季可以適當增加曬太陽的時間,早晚可以進行一些戶外運動。對于中老年人而言,運動鍛煉宜適度,可根據個人的體質和喜好選擇散步、爬山、打球、跑步、做操、跳廣場舞、打太極拳等,最好循序漸進,逐漸增加運動量。

穴位按摩  祛心火

中醫認為,夏天屬火,火氣通于心,夏季與心氣相通,夏季心陽最為旺盛。入夏后氣溫升高后,人易煩躁不安,好發脾氣,容易動怒,出現氣血上沖,發泄陽氣,損傷心臟。

故在春夏之交要順應節氣的變化,做好自我調節,重點養心護心。注意保持心態平和,心情愉悅,切忌大怒??捎檬种赴磯捍罅?、太溪、神門、中沖、勞宮等穴位,每次3分鐘,每天2-3次,有清心除煩的效果。

艾灸督脈  補心陽

督脈總督一身之陽,督脈灸可以振奮心之陽氣,亦能起到改善體質、提高免疫力、抵御外邪的作用。督脈灸多采用大椎血至腰俞穴間督脈段及夾脊穴和膀胱經第一側線與第二側線上穴位,立夏至處暑時節,可每周一次,每次施灸2小時,過程中注意補充溫開水。

中藥藥膳 養心陰

麥冬酸棗茶

做法:麥冬15克,酸棗仁15克,大火熬開后再煮10分鐘,代茶飲。

甘麥大棗茶

做法:炙甘草10克,浮小麥15克,大棗6枚,大火熬開后再煮10分鐘。

桂圓童子雞

材料:童子雞1只,桂圓肉30克,蔥、姜、料酒、鹽各適量。

做法:將雞去內臟、洗凈,煮沸,撈出,放入缽或湯鍋;再加桂圓、料酒、蔥、姜、鹽和清水。上籠蒸1小時左右,取出蔥、姜即可??裳a氣血,安心神。

龍眼肉粥

材料:龍眼肉30克,紅棗10枚,粳米50克。

做法:粳米淘洗干凈,龍眼肉、紅棗洗去泥沙,同煮粥。每日一次,可養心安神。


張穩:中共黨員,醫學博士,博士后,副主任醫師,碩士研究生導師,老年病科副主任。醫院首屆“青苗人才”培養對象。兼任高血壓中醫臨床診療實踐指南專題委員會委員、中國民族醫藥學會心血管理事分會理事、湖南省第二屆絡病專業委員會委員、湖南省第三屆中醫基礎專業委員會委員等。重視臨床實踐和知識更新,對老年內科疾病診治有較豐富的臨床經驗和較扎實的理論基礎。

擅長:老年高血壓、低血壓、冠心病、心衰等心血管病的診療,重視老年綜合征早期診斷和處理,對疑難病例有較強的識別和處理能力?;诶夏耆恕岸嗖」泊妗钡奶攸c,對老年綜合內科有較強的診治能力。在老年人藥物治療方面頗有自己的見解,注重用藥原則、個體化和成本效益,對藥物不良反應警惕性高。

門診時間:周五、六上午


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