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老年人睡眠不好怎么辦?這幾個中醫藥療法值得學習

發布時間:2022-03-25 14:49 作者: 李菁

老年人睡眠不好怎么辦?這幾個中醫藥療法值得學習

每年的3月21日是世界睡眠日。調查顯示僅35%的國人能睡夠8小時,隨著人口老齡化加劇,老年人約有40%~70%存在不同程度的睡眠障礙,給晚年生活帶來嚴重困擾。

導致老年人睡眠不好的原因有哪些?從中醫上來看,有哪些防治老年人失眠的方法?湖南中醫藥大學第一附屬醫院副主任醫師李菁進行了詳細介紹。

導致失眠的原因

老年人對內外環境的改變非常敏感。失眠的原因首先是生理因素,《黃帝內經》云:“年四十,而陰氣自半也,起居衰矣?!蹦昀细文I虧虛,宿疾較多,腎水不濟心火,或肝陽亢盛,神魂被擾,難以入其舍。

其次是情志因素,如退休后不能適應角色的轉變、精神世界空虛、憂心子女婚育問題等,勞傷心神,耗氣血陰精,神魂失養,加重肝腎陰虛。

中醫如何防治失眠

西醫主要運用鎮靜安眠藥治療失眠,長期服用易對藥物產生成癮性,突然停藥亦會出現反跳及戒斷癥狀。而中醫治未病更注重平素養生,李菁副主任醫師介紹,老年人防治失眠可從以下幾個方面入手:

改變認知,調節心理

失眠本身不可怕,可怕的是對失眠的恐懼。因此需充分認識到老年性失眠為自然規律,多因生理性改變所致。老年人在平時應移情易性,保持心情愉悅。

調整作息,適當運動

適度運動,如太極拳、八段錦、氣功、散步等,放松身心助眠。建議老年人應該在晚上10點到11點睡覺,最晚不要超過12點。

合理膳食,戒煙限酒

建議戒煙限酒,忌食肥甘厚膩,尤其晚餐以七分飽為宜??稍谂R睡前聽聽舒緩的音樂、喝一杯熱牛奶、冬季醋兌或艾葉熱水泡腳20分鐘,均可助眠。

創造良好的睡眠環境

老年人氣血不足,陰陽失調,對外界刺激較為敏感,所以適宜的室內溫度和濕度尤為重要。通常情況下,室內濕度為 60%-70%,溫度為 18℃-22℃為宜。

簡便的中醫藥療法

李菁副主任醫師介紹了以下幾種簡便的中醫藥療法,可幫助老年人調整睡眠:

耳穴壓豆法

能夠有效刺激大腦皮層,全面調節相關功能興奮和抑制性。主要穴位:神門、皮質下、枕、垂前、失眠等。

穴位貼敷法

利用朱砂外敷涌泉穴可達到心腎相交、水火相濟的效果。建議在睡前兩個小時進行為宜。

推拿按摩法

痰熱內擾證者可按摩足三里、中脘、合谷穴,每穴50-100 次;肝郁化火證者可按摩天庭、印堂、太陽穴、耳廓背溝位,每穴30-50次等。

中藥代茶飲

紅茶、綠茶、茉莉花茶等具有興奮神經的作用,而通過中藥泡水飲或是煮水代茶飲能起到助眠、寧心、安神的作用。

可用單味藥材泡茶,如合歡皮、柏子仁、遠志、百合、茯神等;亦可用多味草藥泡茶,如清肝火滋肝腎的菊花枸杞茶、甘甜補肝活血的白芍甘草飲、益氣陰補心腎的五味子生棗茶等。

服用中成藥

“既病保元”,重在辨證施治。如酸棗仁丸養血除煩、清熱安神;天王補心丹滋陰養血、補心安神;歸脾丸氣血雙補、健脾養心;杞菊地黃丸滋補肝腎、降火安神等,臨床應隨證治之。

李菁:副主任醫師,醫學博士,碩士研究生導師?,F任醫院質控科副科長。中國老年學和老年醫學學會腫瘤康復分會委員,中華中醫藥學會心身委員會青年委員,中華中醫藥學會腫瘤創新聯盟理事,世界中醫藥學會聯合會腫瘤精準醫學專業委員會委員,湖南省中醫藥和中西醫結合學會乳腺病專業委員會常務委員,湖南省中醫病案管理質控中心委員會委員,湖南省中醫藥學會腫瘤專業委員會青年委員。主持省廳、校級課題7項,發表SCI5篇,中文/科技核心期刊20余篇,參編著作2本。

擅長:中西醫結合治療腫瘤、脾胃病、失眠等心身疾病,尤擅于中藥外治、針灸等治療腫瘤并發癥。


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